ダイエット 運動

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ダイエットと運動の関係

「ダイエットには運動がいい」といわれ、私たちも当然のように思っているのですが、そもそもどうして”運動がいい”のでしょうか?
漠然とした理解ではなく、ちょっと確認してみましょう。

 

確実にカロリー消費できる

運動をすれば、必然的にカロリーが消費されますよね。
太る太らないは数字で言えば、摂取カロリーと消費カロリーの関係に他なりません。
消費カロリーが大きければ大きいほど、太る可能性は小さくなりますね。

 

 

基礎代謝が上がる

運動によって筋肉がつけば、基礎代謝が上がります。
つまり、燃焼系のグッドサイクルを持つ体になるということですね。

 

 

体質改善が図れる

運動によって基礎代謝が上がれば、体質改善が図れ冷え性も治ります。
特に女性に多い冷え性=太りやすい体質、なのでここが改善されるのはダイエットに大きな意味がありますね。

 

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では、どのような運動を行なえばよいのでしょうか?

 

=「運動」という表現を使うから構えてしまいますが、ダイエットに必要なのは、激しい運動ではなく、「疲れない程度」の有酸素運動です。

 

基礎代謝をあげるために筋肉を増やす必要があるといっても、「筋トレ」をしなくてはいけないわけではなく、有酸素運動も「辛い運動」というわけではありません。
肝心なことは、忙しくても、運動が嫌いでも続けられるような1日20〜30分程度ゆるく体を動かすことをを長く続けることです。 

 

 

次のようなものなら、自宅で無理なくできるのではないでしょうか?

 

ダイエット 運動

《半身浴》
「運動は難しい」「運動は嫌い」という人は、半身浴でもOKです。
ぬるめのお湯に30分程度入るだけで、体温を上げることができ、汗をかくことでデトックスにもなりますよ。
好きな音楽を聴きながら、好きな雑誌を読みながら等、リラックスタイムを兼ねて行なってみましょう♪

 

《ストレッチ》

ダイエット 運動

ゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチもダイエットには有効です。
普段動かさない筋肉を解すことでコリを解消させることが出来、その結果、血行を促すことになり冷えも改善されます。
さらに身体の歪みが矯正出来たりとメリットが多いので、ストレッチはかなり有効ですね。

 

《ウォーキングor足踏み》

ダイエット 運動

背筋を伸ばした正しい姿勢で少し早めに歩くウォーキング。一人で難しければお友達と楽しくいかがですか?
雨などお天気の悪い日は”自宅で足踏み”でも十分効果がありますね。

 

 

「運動しなくちゃ」と大げさに考えるとしんどくなってあまり続きません。
ここは考え方を変えて、「身体を軽く動かす」と考えて細く長く続けるようにしましょう
そうすれば、ダイエットに運動の効果が反映されると思いますよ♪

 

 

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アミノ酸を補給してあげることで疲労回復につながりますし、基礎代謝もさらにアップします\(^o^)/

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