ダイエット 食物繊維

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食物繊維でダイエット

ダイエット 食物繊維

突然ですが、便秘で困ったことってありますか?ある場合は、何日間出なくて困りましたか?
・・・・私は、環境が変わると便秘になりやすい方ですが、最長で3日間。便秘の友人には「甘い」といわれましたw
彼女は2週間出なかったことがあるそうで・・・(>_<)

 

この便秘って危険なんですよね。
友人も2週間出なかったときは病院へ行ったと言っていましたが、重度の便秘で数週間出ない場合などは、体全体へ悪影響が出るので、外科的方法で取り出さなければならないこともあるそうです。

 

そんな便秘に悩む人の合言葉は「食物繊維」。

 

ダイエット 食物繊維

 

食物繊維は便秘の解消にイイ!だから、ダイエットに食物繊維はイイ!・・・って思ってますよね?
私も単純にそう思ってました。
でも、食物繊維って意外と奥が深くて、ただたくさん摂取すれば便秘にも効くし、ダイエットにもなるってわけではなかったんです(゚д゚)!
食物繊維の摂り方ににも配慮をしなければいけなかったですね。

 

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

そもそも食物繊維は、人間の消化酵素では消化できない成分なので、便としてそのまま排出されてしまうという特徴があるとのこと。
その食物繊維を摂取することで大腸壁を刺激して大蠕動を起こさせ、便通を正常に戻すためには、毎日18〜20gほどの食物繊維質を摂ることが必要なのだそうです。

 

でも、その摂り方にも気をつけなければいけない点が・・・

 

食物繊維には、水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」の2種類があり、これらをバランスよく摂らないと便秘は解消されないのだそうです(゚д゚)!
その割合は、不溶性:水溶性=2:1 が理想とされているんですって。

 

だから、「ポッコリおなかで便秘気味。野菜は食べているのに便秘が解消されないの」とお悩みの方は、このバランスが悪いのかもしれませんね。

 

◎水溶性食物繊維・・・水に溶ける食物繊維で、腸内で水分を抱え込んでヌルヌルとしたゲル状成分として、有害成分を吸着して排泄
   こんにゃく、海藻類(わかめ、ひじき、昆布、寒天、モズクなど)、果物類

 

◎不溶性食物繊維・・・腸内で水分を含んで数十倍に膨らみ、腸壁を刺激して腸のぜん動運動を活性化。便のカサ増し・排出促進
   穀類(そば、ライ麦等)、豆類、野菜類(ゴボウ、切り干し大根、ブロッコリーなど)、
イモ類、キノコ類

 

 

「便秘になったら、サラダを食べて解消!」といっても、これだけいろいろ摂らなければいけないということですね・・・((+_+))

 

食物繊維を簡単に摂る方法

ひと口に「食物繊維」といっても、便秘を解消しようと思ったら、バランスよく摂らなければいけないことがわかりました。
でもこれって、意外と面倒かも・・・(>_<)

 

いえいえ、いいものがあります!

 

オオバコ科の植物「サイリウム」です。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよくふくまれているのだとか(≧▽≦)
このサイリウムを使用した「イサゴール」なら、頑固な便秘もきれいに解消されますよね!

 

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