ダイエット 朝ごはん

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ダイエット中の朝ごはん 食べた方がいい?食べない方がいい?

ダイエット中の朝ごはんは食べた方がいいの?食べない方がいいの?
これ、意外にも意見が分かれるところなのです。

 

実は私の身近にいる人でダイエットをしている人がいるのですが、その人が強弁に「絶対朝ごはんは食べない方が調子がいい!」と言い張るのですw
この方、40代男性でテニスコーチを生業とされている方です(#^.^#)
もともと食事量が多いらしいのですが、ちょっと年齢のせいか代謝が落ちてきた・・・ということで、ダイエットをされてます。
で、身体を使うお仕事なのに、朝ごはんは毎日フルーツジュースだけらしいのです。
材料を聞くと、まったく普通のバナナ、リンゴ、ヨーグルト、ニンジンジュース。これにプロテインの粉末を少々加えてミックス。
朝ごはんをがっつり食べることからこのジュースのみに切り替えて、体調がよくなったとおっしゃるのですが・・・

 

私はダイエットをするしないにかかわらず、「朝ごはんは食べた方がいい!」派だったので、少なからず衝撃的で(゚д゚)!
ちょっといろいろ調べちゃいました!

 

 

朝ごはんは食べた方がいい!

ダイエットの面から、また人間の体の健康の面からも、やっぱり朝ごはんはきちんと食べた方がいいようですね。

 

そのメリットは・・・

ダイエット 朝ごはん

@便秘の解消になる
 朝は最も排便に適している時間帯。なので、朝ごはんをきちんと食べることで消化器官が刺激され、便秘が解消されます。

 

A太りにくい身体になる
 朝ごはんを抜くと、基礎代謝が低下してむしろ痩せにくい身体になるのだとか。
 また、お昼ごはんの栄養を過剰に吸収してしまい太る原因にもなる、とのことです。

 

B体内時計が正常に機能する

ダイエット 朝ごはん

 遅い時間の食事や不規則な時間の食事は人の持つ「体内時計」を狂わせ、代謝を悪くすることによって太りやすい身体にしてしまうのだとか。
 これが朝ごはんを食べることによって正常にリセットされる・・・ということなので、「体内時計」を正常に機能させるためにも朝ごはんを食べましょう!

 

 

さらに、注意が促されていたのは、「朝ごはんが食べられないのは”不健康の証”」とされていた点です。
「朝食がのどを通らない」の原因となっている夜更かし、遅い時間の食事をやめること。
そして、「たまに食べるから調子が悪くなる」という人は、毎日朝ごはんを食べる習慣を身につけるように・・・ということでしたw

ダイエットにいい朝ごはんはパン?それともご飯?

ダイエット中の朝ごはんには、どんなものを食べたらよいのでしょうか?
理想はこんなものを・・・ということでまとめてみました(*^-^*)

 

ダイエットの面からは断然、パンよりもご飯

重量とカロリーの面から見ると、ご飯御茶わん1杯が150g、252kcal。一方、食パンは6枚切り(約67g)1枚で177kcal、8枚切り(約50g)132kcal。
一見、ご飯の方がカロリーが高いため、太りやすいように思えますが、より重要なのは、血糖値の上がり方なんだそうです。

ダイエット 朝ごはん

 

ご飯はパンと比較すると消化吸収が緩やかで、血糖値も緩やかに上昇するので太りにくく、腹持ちも良いです。
また、パンよりもご飯のほうが噛む回数が多く、だ液がよく分泌されて胃や腸で消化しやすくなる上に、噛むことによって満腹感を得られやすい!
カロリーだけでは見えない真実があるんですねw

ダイエット 朝ごはん

 

しかも、パンは食べる時にバターやマーガリン、ジャムなどをつける場合がほとんど。
そうなるとカロリーが跳ね上がりますよね。
それにパンに合うおかずはベーコンやウィンナー、オムレツなど油脂が多く含まれるものが多いです。
ご飯と比べて明らかにダイエットには不向きですよね。

ダイエットにおすすめな朝ごはんとは?

ダイエット 朝ごはん

ダイエットに理想的な朝ごはんとは、主食のご飯と不足しがちな野菜。それも、ポイントは色の違う野菜を選ぶこと。
カラフルであればあるほど栄養バランス的にはgood!ということですw
そして、フルーツですね。

 

果物は水分やブドウ糖、ビタミン、食物繊維、カリウム…と、体に必要な様々なものを取り入れられる、朝ごはんに最適な食材なのです。
「果物は朝は”金”、昼は”銀”、夜は”銅”」ということわざがある通りです(^^♪

 

 

ただ、身体によいことはわかっていても、朝はなかなか時間がなく作る手間をかけられないことが多いですよね。
”手軽に食べられないとなれば抜いてしまう”ことにもなりかねません。
まずはきちんと食べることが大切!

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